[...] wysokoprzetworzony i raczej wątpię w zapewnienia producentow, ze ktorys tam wchlania sie przez 7 czy jak niektorzy zapewniaja - 12 godzin. Jesli chcesz cos na noc - zjedz twaróg poltlusty/tlusty. Z dziennych bialek - jesli mialoby byc jedynie okolotreningowe - to bralbym kaizena (WPC, WPI, WPH w skladzie + enzymy w sporej dawce). Jesli ma byc [...]
1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Okej ale tuńczyka nie jedz co dziennie najwyżej, 2-3x w tygodniu, dodaj tłuszczy na noc. Nie zamula Cię ten twaróg w ciągu dnia? Pamiętaj o omega3:tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie itp. Ile ważysz? Trenujesz?
o ktorej jesz V posilek? jesli poznym wieczorem to nie moze on byc zbilansowany w ten sposob- raczej na wieczor powinno sie odcinac weglowodany wieczorem jedz samego tunczyka i/lub twarog chudy do tego warzywa i owoce Ogolnie dieta wyglada na dobra mozesz kupic sobie bialko na noc np. sp80 i brac tuz przed spaniem kup takze gainera aby wzbogacic [...]
-W 1 posilku dodaj jakis tluszczyk (olive,orzechy),warzywko; 2-serek wiejski/twarog lepiej na noc wrzucic a tu dac jakies jajka/rybka+warzywko,3-4 to posilki okolotreningowe ? Jesli tak to z 3 olive lepiej wyrzucic a w 4 zamiast chleba daj jakis ryz/kasze i lepiej jakies miecho. 5 moze byc. co do wartosci/gram to nie bede obliczal twojego [...]
powiem tak: jeżeli te treningi nie są intensywne to spoko w przeciwnym razie będziesz musiał dołożyć kcal do diety na noc jajecznica to nie najlepszy pomysł chleb tak samo ale jak to ma być po treningu to ww niezbędne twaróg to najlepsze rozwiązanie
jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? po treningu bez tluszcy na noc bez wegli!! Sniadanie 7.00 -płatki 150g -mleko 200ml - 2 kanapki - szynka,ser,ogorek -oliwa z olwiek 10 g platki owsiane,mleko,daj np.jajka owoc i oliwe Szkoła 8.00-14.30 - 3 kanapki - szynka,ser,warzywo - 2 jablka/banany daj np. kanapki z chlebem razowym,warzywami i np.jajka na [...]
[...] kup sobie tran , pamiętaj o śniadaniu i posiłkach okołotreningowych , do szkoły noś sobie jedzenie w pojemnikach, unikaj białego pieczywa i białej mąki , na noc jedz sobie twaróg( dzobrze wchodzi z kakao) . Jeśli nie chcesz mieć dużo fatu to unikaj jedzenia słodyczy. Jeśli pijesz dużo alkoholu to ograniczaj. I dawaj z siebie dużo na treningu. [...]
[...] bym dodać jakiś tłuszczy, np oliwę do tego serka, lub jakieś orzechy. Ryż brązowy jak już. Kreatynę nie przyjmuje się razem z posiłkiem, z białkiem też nie. Proponuje posiłek przed treningowy, po godzinie i na 30 min przed siłką cm3, po siłce od razu cm3 i po 30 min dopiero gainer. Na noc banany wywal i te mleko także. Daj sam twaróg z oliwą.
[...] naturalny jakiś owoc maliny grejpfrut jabłko banan. Posiłki 2,3,4 to 100g ryżu 200g mięsa 15g oleju lnianego posiłek 5 potreningowy 100g ryżu 200g mięsa posiłek 6 na noc twaróg 15 g tłuszczy z masła orzechowego lub orzechów z nerkowca włoskich lub 200g mięsa i 15 g oleju. Dodam że jestem na masie a chodzę masakrycznie głodny kalorii wychodzi [...]
[...] ok. od razu po treningu: 100g gainer ok. Posiłek 4: mintaj ziemniaki\ryz surowka ok. Posiłek 5: tunczyk chleb tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa+orzechy na noc: 30g prolongatum twaróg,warzywa,oliwa ogólnie nie jest zle,owsiane jadaj(jak nie dasz rady to możesz jesc jajka z razowcem lub ryzem czy kasza) pilnuj rozkładu kw.tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1
[...] Przedtreningowy: 100g ryż brązowy, 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal ok. Potreningowy: 100g ryż biały, 70g makaron durum, 150g pierś Razem: 725 kcal ok. Na noc: 100g twaróg 10g oliwy Razem:206 ok. ile masz tam tego bialka??cos strasznie malo sie wydaje,wegle ogranicz do sniadania,przed/po treningu,dorzucil bym jeszcze jeden posilek dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzieki za pomoc :) na noc wtedy bedzie tak:serek wiejski delikate -100g do tego 2jaja i jakie warzywko bys proponowal najlepiej ? do drugiego posilku dorzuce jablko/kiwi , ale podrecznego jakiegos posilku oprocz tego nie wymysle :( jakies propozycje macie ? moze jogurt jakis albo twarog ze szczypiorkiem ?
UUU lipa twaróg musisz jesc :P chociaz jedz 100 gr na noc a reszte czyms innym zastąp no niestety ja tez mam ten ból ponieważ jest on drogi nie każdego stać wydawać tyle hajsu na jedzenie no ale jakos sie staram :) pzdr.Sorki ze Ci nie pomogłem jak zastąpić ale zabardzo nie mam pomysłu :P serek wiejski jest dobry ale tak samo drogi hehe
rozpisz co ile ma BTW. ziemniaki na ryz. Na noc chyba twarog tlusty/poltlusty. przed treningiem bez warzyw. Nie jstem ekspertem, poczekaj na fachowa opinie:)